Pronador, supinador o neutra ¿cómo saber qué tipo de pisada tienes?

Elegir las zapatillas para correr es clave para evitar problemas a futuro. Por eso, en Atmósfera Sport os explicamos mediante un test casero cómo reconocer qué tipo de pisada tienes.
¿Por qué es importante saber qué tipo de pisada tienes?

Las lesiones más frecuentes incentivadas por la pisada se producen entre el tendón de Aquiles y la rodilla, aunque una excesiva torsión de la rodilla también puede inducir a problemas en las caderas, ya que por esa zona pasan multitud de músculos, tendones, ligamentos y nervios.  

Elige tu calzado siempre según tu tipo de pisada, y ten en cuenta que lo importante a la hora de elegir zapatillas es que te resulten cómodas, por lo que también es realmente importante saber la talla correcta de pie para que encajen como un guante.  

En realidad  pisada «neutra», «pronadora» y «supinadora» son términos técnicos que tienen que ver con la biomecánica del cuerpo y con el modo en el que se comportan las articulaciones durante la carrera, dependiendo del ángulo que se forma entre el tobillo y el suelo en el momento en que el pie impacta contra el suelo: si eres neutro, tu tobillo se queda en una posición muy cercana a la verticalidad; si eres pronador, tu tobillo se inclina hacia dentro y si eres supinador, hacia afuera. 

 

Pisada pronador

Es la pisada más habitual. Los corredores pronadores tienden a correr con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso.

La parte exterior del talón es la zona del pie que impacta en primer término con el terreno, pero el pie gira de manera más o menos brusca, hacia el interior, lo que concentra el peso total del cuerpo a la zona interna del pie, provocando que el pie y el tobillo tengan dificultades para estabilizar el resto del cuerpo y el impacto no sea absorbido de manera eficaz. El impulso se realiza desde la parte interna y delantera del pie, usando sobre todo el dedo gordo.

Pisada supinadora, la más rara entre los corredores

Al contrario que el pronador, el supinador inclina el tobillo hacia el exterior del pie. Es muy raro encontrarse con un corredor que supina y suelen ser personas con un arco plantar muy pronunciado y poco flexible.

Los supinadores desgastan la zapatilla no solo en la zona del talón sino también a lo largo de los bordes externos. Los pies con supinación severa tienden a ser bastante más rígidos y no pueden absorber el impacto al igual que ocurre con los pronadores.

Los corredores que supinan en exceso también tienen mayor predisposición a sufrir esguinces. Elegir un tipo de calzado con el que el supinador se sienta cómodo y su pisada mejore es importante.

Pisada neutra, la mejor que se puede tener 

Es la pisada plana. La huella es la más común, con apoyo delante, en el talón y en el medio. La pisada es recta y así se distribuye mejor el peso. El apoyo del pie se distribuye de manera uniforme, tanto en la parte externa, como interna del pie.

Una de las ventajas más considerables de este tipo de pisada es que las lesiones se reducen. Las piernas realizan el movimiento de forma recta y por eso son más infrecuentes.

Pero, ¿como saber cual es nuestro tipo de pisada y que zapatilla es la más acorde?

Un estudio de la pisada actúa como prevención y puede detectar descompensaciones posturales, que con el tiempo y sin un calzado adecuado pueden provocar lesiones en pies, rodillas y caderas. Si ya sabes cuál es tu tipo de pisada en Atmósfera Sport Albir nos encargamos de recomendarte y asesorarte las mejores zapatillas según tus necesidades. Nos dudes en venir a visitarnos en nuestra tienda física del Albir.

 

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