Se nos ocurren pocas maneras mejores de despedir el año para los que nos gusta el deporte que saliendo a correr. La carrera de San Silvestre es una ocasión única para que tanto los aficionados al running como los espontáneos a los que les apetece unirse, corran juntos el último día del año.
La San Silvestre no es una carrera urbana al uso, se ha convertido en un parte más de las celebraciones de Fin de Año y es la distancia perfecta tanto para los que no han corrido nunca como para los que llevan mucho tiempo centrándose en distancias mayores.
La más popular es la San Silvestre Vallecana de 10K, pero las hay de todas las distancias en todas partes.
Marca el 31 de diciembre en tu calendario, que es el día popular de esta carrera, y reserva como mínimo tres días a la semana para salir a entrenar: con una hora será más que suficiente para que hagamos el entrenamiento de carrera.
Un poco de preparación para correr la San Silvestre
Para poder finalizar la carrera y salir airoso, hay que dedicar un mínimo de tiempo a la preparación sino queremos acabar con lesiones o simplemente, no acabar la carrera.
Con entrenar tres veces durante la semana es más que suficiente. Para los más novatos, es conveniente que combinen tiradas cortas a un ritmo más intenso con algunos ejercicios de técnica de carrera como levantar las rodillas al pecho pegar los talones al glúteo cuando corremos, otro día con series para ganar velocidad y el tercer día con una tirada larga a un ritmo moderado para ganar fondo.
Los muy novatos deben tomárselo con calma y combinar tramos de carrera con caminatas para empezar. Semana tras semana aumentaremos el tiempo de carrera y disminuimos el de caminatas durante al menos un mes para poder llegar a la meta.
Consejos para correr la carrera de San Silvestre como un profesional
- Un chequeo por si las moscas. Dependiendo de la edad, los que no suelen correr deberían ir al médico para hacerse un pequeño reconocimiento y descartar cualquier patología. No se trata de desanimarse, sino de asegurarnos que acabaremos la carrera en buenas condiciones.
- Un estudio de la pisada. Este estudio te servirá para mejorar tu técnica de carrera y para poder correr de forma más eficaz y eficiente. A la hora de elegir el calzado entran en juego factores determinantes como el tipo de pisada, el peso, el terreno y el ritmo de carrera.
- Equipamiento deportivo. Saber qué tipo de zapatillas de running son las más adecuadas para ti puede facilitarte la tarea, Hay que invertir en un modelo de zapatillas adaptadas a nuestras propias necesidades. En Albir Sport somos especialistas en running, te ayudamos a escoger las mejores zapatillas para ti según tu pisada o necesidades.
Kayano 23 Pronador
- Correr de tres a cinco días a la semana. Los novatos deben destinar algo de tiempo a su preparación para la carrera. Tres sería lo mínimo, aunque lo ideal sería de cuatro a cinco días.
- Lo importante es la resistencia, no la velocidad. Para mejorar nuestro nivel de resistencia, es clave empezar a entrenar poco a poco e ir incrementando paulatinamente el tiempo.
- Ponte a prueba. Si durante este mes de entrenamiento consigues llegar a los 8 kilómetros, estás más que preparado para hacer una buena San Silvestre de 10k.
- No lo dejes todo para la última semana. Es un error bastante común incrementar el volumen de entrenamientos la semana previa. Con eso lo único que conseguimos es llegar a la carrera cansados y no rendir. Es aconsejable destinar de 3 a 4 semanas como mínimo para los principiantes y alternar días de reposo total con entrenamiento fáciles que nos permitan estar descansados.
- El día A. El día anterior a la carrera conviene no cansarse mucho. Eso si, comienza a hidratarte y a hacer una dieta rica en hidratos de carbono.
Ahora si, ¿corremos la San Silvestre en Alicante?
Sabemos cómo debemos entrenar, también somos conscientes de que unas zapatillas son nuestro mejor aliado cuando salimos a correr. Nos ayudan en cada zancada que damos y cuidan de nuestras articulaciones que son las que soportan el impacto de nuestro cuerpo, y a largo plazo.
Entonces, ahora que sabemos todo esto… ¿cuándo salimos a correr? Aquí te dejamos las carreras de San Silvestre que se organizan en la provincia de Alicante, así que Save the date!
- X San Silvestre de la Nucia. 23 de diciembre de 2016, a las 8PM.
- IX San Silvestre de Villa de Altea. 27 de diciembre de 2016, a las 8PM.
- II San Silvestre La Vila Joiosa. 30 de diciembre de 2016, a las 8PM.
¡Nos vemos en la salida!
