¿Qué material básico indispensable necesito para trail running y correr por montaña? Ropa, zapatillas, mochila, hidratación, bastones, alimentación, iluminación, seguridad…aquí os lo explicamos.

En Atmósfera Sport Albir hacemos un repaso de todo lo necesario, desde la indumentaria técnica, pasando por sistemas de hidratación eficientes hasta medidas de seguridad esenciales; cada detalle es importante. 

Consulta en nuestro último post Próximas Carreras de Trail Running de la Provincia de Alicante

1. Calzado Adecuado

Es imprescindible optar por zapatillas específicas para trail running cuando se corre por montaña. Usar zapatillas de asfalto no es una opción viable, dado el terreno escarpado y terreno montañoso.Si bien aspectos como la comodidad, el rendimiento y la amortiguación son cruciales, la seguridad se erige como la prioridad predominante en esta decisión.

Las zapatillas de trail running forman parte del equipamiento esencial cuando se trata de correr por senderos. Éstas están diseñadas para correr fuera de asfalto y tienen varias características que las hacen más adecuadas para ello que otras zapatillas. Entre sus cualidades encontramos una mayor tracción, amortiguación, punteras y talones reforzados y una mayor durabilidad. Proporcionan un buen agarre y protegen tus pies de duros terrenos y obstáculos que puedes encontrar al correr por montaña.

2. Ropa Técnica para Correr por Montaña

La elección de la ropa es crucial para una experiencia cómoda y segura en la montaña. Se recomienda optar por prendas técnicas que sean transpirables, ligeras y adaptadas a variaciones climáticas. Deben ofrecer movilidad, protección contra elementos externos y facilitar la regulación de la temperatura corporal, garantizando así el confort y la seguridad del corredor en diversos entornos montañosos.

También debes tener en cuenta las condiciones meteorológicas en las que vas a correr y vestirte en consecuencia. Por ejemplo, si vas a correr en un clima frío, tendrás que vestirte con más capas para mantenerte caliente. Si hace calor, querrás llevar tejidos claros y transpirables para mantenerte fresco.

Toda la ropa que llevemos, además de cumplir los requisitos de ligereza y agilidad necesarios para la carrera, y de protegernos en la montaña, deberá ser muy transpirable, secar muy rápido, y evacuar el sudor.

Mochila o Chaleco de Hidratación

Características a tener en cuenta:

• Capacidad de Almacenamiento: Estas mochilas están diseñadas no solo para transportar líquidos, sino también para ofrecer espacio para guardar objetos esenciales como alimentos, herramientas, primeros auxilios, entre otros.
• Diseño Ergonómico: Se adaptan cómodamente al cuerpo para minimizar el movimiento y la fricción, previniendo así las rozaduras y asegurando que la carga se distribuya de manera equitativa.
• Sistema de Hidratación: Pueden incluir bolsas de hidratación con tubos para beber fácilmente mientras corres, o bolsillos para botellas de agua o bidones.

Beneficios:

• Hidratación Constante: Permiten a los corredores mantenerse hidratados sin tener que detenerse, especialmente importante en rutas donde no hay fuentes de agua disponibles.
• Almacenamiento de Energía: Puedes llevar snacks energéticos, geles, barras de proteínas o frutas para mantener tus niveles de energía altos durante la carrera.
• Preparación para Emergencias: Ofrecen espacio adicional para llevar equipo de emergencia como mantas térmicas, silbatos, kits de primeros auxilios, etc.
• Adaptabilidad: Vienen en diferentes tamaños y capacidades para adaptarse a las necesidades específicas de cada corredor y tipo de ruta.

Uso:

• Selecciona el Tamaño Adecuado: Considera la duración y la intensidad de tu ruta, así como la cantidad de agua y equipo que necesitarás llevar.
• Ajusta Cómodamente: Asegúrate de que la mochila o chaleco esté bien ajustado para evitar movimientos bruscos y rozaduras.
• Planea tu Alimentación: Distribuye tus snacks o alimentos de manera que puedas acceder a ellos fácilmente durante la carrera.

La elección entre una mochila o un chaleco de hidratación dependerá de tus preferencias personales, la duración de tus rutas y la cantidad de equipo que necesites llevar. Es un equipo esencial que te ayudará a mantenerte hidratado y energizado durante tus aventuras de trail running en la montaña. ¡Asegúrate de elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y a disfrutar del trayecto!

Ventajas del Uso de Bastones en Trail Running

1. Soporte y Estabilidad:

• Mejora la Estabilidad: Los bastones ofrecen un punto de apoyo adicional, lo que puede ser crucial en terrenos irregulares o resbaladizos.
• Reduce el Riesgo de Lesiones: Ayudan a prevenir caídas y torceduras de tobillo.

2. Distribución de la Energía:

• Alivia la Presión en las Piernas: Al utilizar los brazos para ayudar en el impulso, se reduce la carga en las piernas.
• Aumenta la Eficiencia Energética: Permite a los corredores mantener un ritmo constante con menos fatiga.

3. Ayuda en Ascensos y Descensos:

• Mejora la Tracción en Subidas: Ayuda en el impulso ascendente, haciendo las subidas más manejables.
• Proporciona Control en Descensos: Ofrece soporte adicional y control en terrenos descendentes.

Consejos para el Uso de Bastones:

• Elegir el Tamaño Adecuado: Los bastones deben ser de la longitud adecuada en función de tu altura y estilo de carrera.
• Practicar el Uso: Si eres nuevo usando bastones, practica con ellos para desarrollar técnica y coordinación.
• Técnica de Agarre: Aprende a manejar correctamente los bastones para maximizar su efectividad y minimizar la fatiga.

Consulta nuestro post sobre cómo escoger los bastones de montaña.

Otro equipamiento para carreras por montaña

1. Gafas para correr por montaña

En la montaña, la radiación solar, la nieve, el viento, pueden hacer mucho daño a nuestros ojos. Con diferentes tipos de protección, las gafas para montaña son fundamentales para poder afrontar nuestras salidas.

¿Qué características debo tener en cuenta a la hora de hacerme con unas gafas para correr por montaña?

• Protección UV: Protegen los ojos de los dañinos rayos ultravioleta.
• Polarización: Reducen el deslumbramiento, especialmente útil en condiciones de nieve o agua.
• Resistencia al Impacto: Fabricadas con materiales resistentes para soportar caídas o impactos.
• Ajuste Seguro: Diseñadas para quedarse en su lugar durante actividades intensas.

2. Nutrición e Hidratación:

• Alimentos Energéticos: Snacks y alimentos que proporcionan energía rápida.
• Sistema de Hidratación: Botellas o bolsas de hidratación para mantenerse bien hidratado.

3. Elementos de Seguridad:

• Identificación y Contacto de Emergencia: Llevar siempre una identificación y detalles de contacto de emergencia.
• Kit de Primeros Auxilios: Elementos básicos para tratar pequeñas lesiones.
• Linterna o frontal para tener buena iluminación en nuestro camino. 

4. Tecnología:

• Dispositivos GPS: Para rastrear la ruta y la distancia.
• Teléfono Móvil: Para emergencias y comunicaciones.

Cada elemento de tu equipamiento debe ser cuidadosamente seleccionado considerando factores como la duración de la carrera, el terreno, las condiciones meteorológicas y tus necesidades personales. La preparación adecuada es crucial para asegurar una experiencia segura y disfrutable en tus carreras por montaña. ¡Prepárate bien y disfruta del hermoso entorno natural! Y recuerda no olvides visitar Atmósfera Sport para encontrar lo último en equipaciones de trail running.