Si eres un corredor de ciudad y has pensando en pasarte al trail running, es importante que tengas en cuenta, que hay diferencias a la hora de realizar esta actividad.
Desde Albir Sport queremos darte algunas recomendaciones para que tengas en cuenta que no es lo mismo correr por la ciudad que por la montaña. Atento a los siguientes aspectos:
● Peligrosidad: Si sales a correr solo por la montaña puede ser muy relajante, pero se puede convertir en un problema si te ocurre algún contratiempo. Ten en cuenta que el trail running es más peligroso que realizar esta actividad en la ciudad, sobre todo si no conoces el recorrido. Por eso, es importante, que lleves un adecuado equipo de seguridad según tus prioridades: como un GPS, primeros auxilios, un móvil, bebida y algo de comer.
● Preparación: Correr por la montaña es más duro que correr por la ciudad. Por eso, puede ser conveniente que previamente, antes de comenzar, hagas un plan de entrenamiento en llano y en asfalto, de mínimo 3 meses de duración. La idea es que salgas a correr varios días a la semana (3-4 veces a la semana) y realices diferentes acciones de entrenamiento como: un día de series cortas y otro día una carrera continua, por ejemplo. De manera que tu cuerpo esté preparado para salidas intensas como son las carreras en montaña.
● Impacto físico: Si corres por montaña supone que trabajes aún más todos los músculos, debido a la cantidad de desniveles que te vas a encontrar por las rutas de montaña. Sin embargo, el asfalto es una superficie dura y el impacto suele ser más agresivo para tus articulaciones que si corres por tierra.
● Terreno: En la ciudad, la pisada que realizas es uniforme y homogénea, sin embargo, en montaña los caminos suelen ser más irregulares y con desniveles pronunciados. Esta situación hace que el terreno sea variable y bastante inestable para tus tobillos. Si te decides por correr por la montaña sería conveniente que desarrolles un programa de fortalecimiento de los tendones.
● Calzado: Has de prestar atención al calzado que utilizas, tanto si corres por la montaña como si correr por la ciudad. Si sales por la montaña elige unas zapatillas reforzadas, con un buen relieve en la suela, estables y más resistentes de lo normal.
● Control del tiempo: Si tus salidas de running son en la ciudad, te puedes planificar el tiempo sin temor a que te pueda ocurrir algún imprevisto, pero en montaña la cosa cambia. Si pretendes salir a correr por montaña, es posible que tardes más tiempo, ten en cuenta esto
● Ambiente: Es cierto que tus salidas por la montaña pueden ser más satisfactorias, respiraras mejor, podrás correr viendo el paisaje, pero si cambia el tiempo y por ejemplo, empieza a llover no vas a tener un sitio donde poder refugiarte. Por eso, debes ir preparado. Ten en cuenta, que te encuentras en un clima hostil, diferente e inesperado. Esto implica que prepares las salidas con detenimiento, observando las previsiones meteorológicas y equipándote correctamente.
● Equipamiento: El equipamiento de un runner de ciudad es muy distinto al de un trail runner, debes de seleccionar cuidadosamente el material que te va a acompañar en tus salidas.
Equipamiento necesario para trail running
● Zapatillas técnicas: En el mercado existen variedad de modelos especiales para este tipo de actividad. En nuestra tienda Albir Sport encontrarás variedad de modelos, zapatillas más ligeras, reforzadas, más duras o blanda. Pero ante todo zapatillas que se adaptan a tus necesidades, cómodas y seguras, para que no tengas ningún imprevisto.
● Prendas técnicas: La ropa que necesitas ha de ser ligera, que se seque rápido, que te proteja del frío, del viento y la lluvia, además de transpirables.
● Mochila, riñonera: Accesorio indispensable para tus salidas. Han de acoplarse a tu espalda y cuya capacidad sea reducida pero cómodas y fiables.
● Bebida isotónica: Llevar algo de bebida es indispensable para tus salidas. Prepara tu botellín de agua o bebida isotónica en tu mochila.
● Alimento: Añade en tu mochila de running algo de alimento, una barrita de cereales o fruta.
● Gorra: La prenda estrella, ideal para salvarte de una insolación e incluso para días de lluvia, evitará que el agua te pueda molestar en la cara mientras realizar la actividad deportiva.
● Gafas de sol: Es importante que elijas unas gafas de sol que lleven protección contra los rayos UV.
● Gorro y guantes: Elementos indispensables para salidas de running en épocas invernales y protegerte de las bajas temperaturas.
● Frontal: Si has pensado en realizar un recorrido nocturno, es un accesorio necesario para tus salidas por la montaña. Pero, ¡No olvides llevar pilas de repuesto!
● Teléfono móvil: Mételo en tu mochila, nunca sabes si vas a necesitarlo en una situación de emergencia.
En nuestra tienda Albir Sport podrás encontrar el equipamiento necesario para tus salidas de trail running o en ciudad. Prendas que se adaptan a ti y tu actividad deportiva, para que vayas totalmente equipado y no tengas imprevistos de última hora. ¿A qué esperas? ¡Ven a equiparte a Albir Sport!
